Plank czyli deska – jest to z pozoru proste i mało wymagające ćwiczenie izometryczne, podpór przodem na przedramionach. Wygląda ono na dziecinnie proste, ale wystarczy spróbować wytrzymać w tej pozycji przez kilkadziesiąt sekund, żeby szybko przekonać się, iż niewytrenowane mięśnie nie są w stanie wytrzymać takiego wysiłku. Jest to jedno z podstawowych ćwiczeń polecanych do modelowania mięśni brzucha, ale angażuje ono prawie całe ciało. Wzmacnia nie tylko mięśnie głębokie brzucha, ale również mięśnie ramion, kręgosłupa, pośladków i nóg.

Należy jednak pamiętać, że aby ćwiczenie było skuteczne i bezpieczne, musi być prawidłowo wykonane. Dobrze wykonany plank nie obciąża kręgosłupa i nie naraża na kontuje. W prawidłowo wykonywanym planku należy oprzeć się na przedramionach zginając ręce w łokciach pod kątem prostym. Barki powinny znajdować się nad łokciami a mięśnie brzucha powinny być napięte. Ramiona, biodra i pięty powinny pozostać w jednej linii, pośladki nie mogą być uniesione do góry a odcinek lędźwiowy nie powinien być wygięty w dół. Wykonywanie ćwiczenia należy dopasować do własnych możliwości, stopniowo zwiększając czas trwania. Jest to świetnie ćwiczenie dla biegaczy – mocne mięśnie głębokie przyczyniają się do utrzymania prawidłowej sylwetki w czasie biegu, zapobiegają bólom kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i zmniejszają ryzyko wystąpienia kontuzji. Dodanie planka do swojego planu treningowego sprawi, że mięśnie będą bardziej wydajne, co bezpośrednio przełoży się na poprawkę ekonomii biegu. Jeżeli ćwiczenie przestanie sprawiać trudność lub znudzi się można poćwiczyć inne wariacje tego ćwiczenia, jak np. te  : https://www.youtube.com/watch?v=0a2-Pos-rlA&list=PLxtsX4aqjD3ZpPWO8UzTMapPvaxvzafls