Pilates

Ćwiczenia te zostały opracowane w latach dwudziestych ubiegłego wieku przez Josepha Pilatesa, aby umożliwić kontuzjowanym sportowcom oraz tancerzom bezpieczny powrót do treningów i zachowanie kondycji. Od tego momentu Metoda Pilatesa została zaadoptowana do użytku dla całego społeczeństwa. Ten nieaerobikowy system ćwiczeń wymaga wysokiej koncentracji i skupienia. Polega bowiem na wykonywaniu precyzyjnych i powolnych ruchów o niewielkim zasięgu. Poprzez prawidłowe wykonywanie ćwiczeń możesz wysmuklić swoją sylwetkę, uzyskać płaski brzuch i pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej.

Mięśnie rozciągają się, wzmacniają i stają się bardziej elastyczne, przez co całe ciało odzyskuje sprężystość, poprawia się sylwetka, figura staje się smukła i młodzieńcza, a chód lekki i pełen gracji. Charakterystyczny dla metody Pilatesa jest także fakt, iż nie skupia się on tylko na mięśniach dużych i mocnych, ale wzmacnia też mięśnie małe i słabe, o istnieniu, których często w ogóle nie zdajemy sobie sprawy. Dopóki nie zaczniemy ćwiczyć. JAKIE KORZYŚCI DAJE PILATES Poniżej przedstawiamy najważniejsze korzyści, jakie możesz osiągnąć ćwicząc Pilates: Poprawia elastyczność ciała. Zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków. Równoważy siłę mięśni po obu stronach ciała. Poprawia kontrolę mięśni pleców oraz kończyn. Wysmukla sylwetkę i „wyciąga” ciało. Poprawia stabilność kręgosłupa. Zwiększa świadomość swojego ciała. Uczy prawidłowego, pełnego oddechu. Poprawia koordynację ruchową i równowagę. Rozluźnia ramiona, kark i górną część pleców. Bezpieczna rehabilitacja kontuzji stawów i kręgosłupa. Pomoc w prewencji kontuzji układu kostnego i mięśni. PILATES JEST DOBRY DLA KAŻDEGO Podczas ćwiczeń nie wykonujemy gwałtownych ruchów i podskoków – jest to metoda doskonała dla osób z bólami stawów i kręgosłupa, osób z nadwagą, ograniczającą możliwość aktywnych ćwiczeń, oraz dla tych, którzy długo nie ćwiczyli. Typowy trening Pilatesa składa się z zestawu ćwiczeń nie trwających dłużej niż 90 minut. Jedną z ogromnych zalet metody jest fakt, że nie wymaga ona od nas powtarzania ćwiczeń w nieskończoność. Każde ćwiczenie powtarzamy ok. 10 razy, dzięki czemu unikamy uczucia znudzenia i zmęczenia. Jedną z podstawowych zasad metody jest to, że nie ilość jest tu najważniejsza, a jakość. To jakość czyni tę metodę tak efektywną i o tym nigdy podczas ćwiczeń nie wolno zapominać. Podczas ćwiczeń ważna jest także dbałość o poprawne oddychanie i kontrola przepony. Aby uzyskać maksymalne korzyści należy ćwiczyć Pilatesa minimum dwa, trzy razy w tygodniu. Pierwsze efekty pojawiają się szybciej niż w innych systemach, bo już po pierwszych 10 – 20 sesjach. ŚRODKI OSTROŻNOŚCI W szczególności są to: Kobiety w ciąży Osoby w wieku powyżej 40 lat Osoby z chorobami układu krążenia Osoby z chorobami i zaburzeniami układu kostnego i mięśni Osoby, które bardzo długo nie podejmowały wysiłku fizycznego Osoby z nadwagą i otyłe 12 ZŁOTYCH ZASAD PILATES Zawsze zaczynaj od rozgrzewki. Nie spiesz się! Im wolniej ćwiczysz, tym lepiej. Ćwicz zgodnie z rytmem swego oddechu. Wkładaj cały wysiłek w wydech. Przy wydechu wciągaj pępek ku kręgosłupowi. Kontroluj swoją postawę. Skoncentruj się na tym, co i jak robisz. Siłę mięśni brzucha rozwijaj powoli – jeżeli uwypuklają się one podczas ćwiczenia, zrób przerwę. Ruch ramion zaczynaj od mięśni najszerszych grzbietu i czworobocznych, a nie od samych ramion. Ważna jest jakość a nie ilość! Stosuj się do podanej liczby powtarzanych ćwiczeń. Ćwiczenia Pilates wykonuj regularnie, najlepiej codziennie. Tylko dzięki wytrwałości uzyskasz ładną i zgrabną sylwetkę. ĆWICZENIA PILATES WARTO DODAĆ DO TRENINGU BIEGOWEGO, PONIEWAŻ – Pilates zwiększa zakres ruchu w stawach, – Wzmacnia mięśnie brzucha i pleców, które utrzymują twoją postawę w czasie biegu, – Zwiększa elastyczność, – Uczy harmonizować ruch z oddechem, – Precyzyjnie wzmacnia mięśnie.

Zaleca się, by biegacz ćwiczył Pilates 2-3 razy w tygodniu. Jeśli trening ma odbywać się tego samego dnia, co trening biegowy, to Pilates ćwiczymy po bieganiu, kiedy nasze mięśnie są rozgrzane.

Z materiałów Instytutu Pilatesa w Polsce